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节食

减掉一磅脂肪大约需要3500卡路里。你可以通过节食来减少热量摄入。如果每天减少500卡路里，大约需要一周的时间才能达到3500卡路里的热量损失(500 x 7=3500)，从而减少一磅脂肪。

运动

你也可以保持目前的饮食，通过增加锻炼来燃烧3500卡路里。例如，步行一小时可以消耗大约280-460卡路里。燃烧卡路里的具体数量根据你的体重和行走速度而有所不同。对于一个150磅的人来说，每天以4.5 mph (7.2 km/h)的速度走一个小时，走七天就能减掉一磅左右的脂肪。体重越轻，单位时间消耗的热量越少。体重低于135公斤的人需要走得更长或更快才能达到这个效果！

饮食加运动

当然，最好的减脂方法是饮食和运动。比如每天可以少吃250大卡，运动时燃烧250大卡，一周就可以减掉一磅脂肪。